健康是大家越来越关注的话题,健康问题备受大家关注之后各类运动也频频被提起,而最接地气又有锻炼效果的运动就是跑步了。现在很多上班族,白天工作忙,没时间锻炼,纷纷选择晚间运动,不过夜跑也有很多细节需要注意,比如大家最想知道的夜跑多少公里合适?夜跑要跑多少公里才减肥?马上来了解一下吧!

 

夜跑多少公里合适,夜跑要跑多少公里才减肥  第1张

 

夜跑多少公里合适

 

通常来说,减肥的朋友要每次跑步的时间要在20分钟以上,这样才可以达到减肥的效果,但是如果想要达到更理想的减肥目的,那么建议每次跑步30分钟以上。

 

这是由于如果达不到20分钟以上,就会导致身体内的脂肪消耗的比例比较小,因此就达不到理想的减肥效果。

 

对于想通过跑步来减肥,最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟最合适,而且大家要注意每次要持续跑,跑步中间是不可以停顿的。

 

通过跑步来减肥,也不可以三天打鱼两天晒网,而是要形成一定的跑步规律,比如每周跑3-5次,如果体脂率比较高,要增加跑步的次数,最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是,在运动之前和之后都要做拉伸运动,这样可以避免在跑步中受伤,而且还可以提高运动减肥的效果。

 

对于想要减肥的人来说,在跑步的同时,大家在饮食方面也要有所注意,建议配合吃一些低热量的食品,其实就是控制热量的摄入,平时要适当的多吃一些富含粗纤维的粗粮、杂粮,少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品,加上跑步运动,这样就可以有效的促进减肥。

 

夜跑多少公里合适,夜跑要跑多少公里才减肥  第2张

 

科学夜跑知识

 

一、选定路线

 

一定要选择光线较好、自己熟悉的,往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,公园或布满绿化的小区内,这样的场所可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。此外,尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路,出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

 

二、结伴而行

 

女性夜跑应该结伴而行,这样可以更有安全保障。

 

三、时间不宜太晚

 

为了保证休息和次日正常工作,选择夜跑的时间不宜过晚。夜跑最好在晚餐后一个小时开始,不超过22点。特别提醒,空腹时和刚吃完饭时,不要进行夜跑。

 

夜跑多少公里合适,夜跑要跑多少公里才减肥  第3张

 

四、遵守交规

 

遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼,选择荧光色的运动服和装备,这样才能在自己警惕车辆的同时,让司机看得到你。

 

五、耳机音量调低

 

尽量不要戴耳机,如果要戴,最好只戴一只,并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛,容易发生交通事故,另外,也容易分散注意力,给小偷留下可乘之机。

 

六、跑前热身、跑后拉伸

 

夜跑前一定要做足热身准备,跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松,可以减少运动损伤和肌肉乳酸堆积。

 

最后要提醒大家的是,跑步时身体会出汗容易造成感冒,带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干,跑步过后,肌肉会产生乳酸,喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。

 

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